Припиніть думати, що “біг вб’є м’язи”. З нашою методикою ви станете “накачаним” і витривалим водночас.
З тарифом “IronDash” отримуйте “Легкий путівник” з управлінням біговими інтервалами — безплатно!
Ми пропонуємо концепцію тренувань, де “залізо” й аеробіка перестають бути ворогами. Перевіряємо, підлаштовуємо та “балансуємо” два напрямки, щоб чоловіки могли отримати максимум.
Ніяких “мінусів” — лише збагачення. Спробуйте й переконайтеся: поєднувати можна, якщо знати “як”.
1. Початковий тест: визначення силових показників, аеробної витривалості, аналіз харчування.
2. Силова основа: ретельне збільшення ваг і робочих підходів, стежимо за “правильністю”.
3. “Бігова” частина: різні формати (пробіжки, інтервали) у невеликій кількості, щоб не “з’їдати” масу.
4. Харчування: розрахунок “калорій” і макросів, адаптується до обох напрямків, не дає “застою”.
«Я ніколи не поєднував “масу” з бігом, поки не спробував. Зріст “кіл” і тепер не задихаюся після 10 сходинок»
«Дієтологічний підхід – ключ. Не “падають” силові, а моя “витривалість” уже на новому рівні. Дуже раджу!»
«Поєднав “присіди” з “пробіжками” та вперше відчув, як добре, коли серце в тонусі, а ніжки – сильні»
Ви можете бути і “сильним”, і “спритним” водночас. Припиніть боротися між двома напрямками – об’єднайте їх.
1 місяць (знайомство з “комбі” фітнесом)
Включає:
3 тренування/тиждень (2 силові, 1 “коротке” кардіо),
Початкове “чекання” техніки,
Базова схема харчування.
Ціна: 770 грн
3 місяці (якісні “ваги” + “керований” біг)
Включає:
4 занять/тиждень (2 “heavy”, 2 “кардіо” швидкі чи повільні),
Звіт кожні 2 тижні (сила + темп),
2 “поглиблені” дієтологічні консультації.
Ціна: 2450 грн
2 місяці (“бігова” першість, але силова “не спить”)
Включає:
5 занять/тиждень (3-4 біг, 1 силова “опора”),
Тижневе підлаштування “макросів”,
Метод “захисту” м’язів при частому бігу.
Ціна: 1780 грн
6 місяців (акцент на “м’язи” + “м’яке” кардіо 2 дні)
Включає:
Масований план (з персональним коригуванням),
2 “плавні” бігові дні щотижня,
Адаптація дієти кожні 2 тижні.
Ціна: 4570 грн
12 місяців (“залізо”, інтервали, “поліпшена” витривалість)
Включає:
Усі основні схеми: силова, інтервали, фітнес “мікс”,
Щомісячне “оновлення” напрямку, прогрес-контроль,
Пріоритетний “доступ” до закритих подій/тренінгів.
Ціна: 8350 грн
Безліміт + VIP (повний доступ + індивідуальні слоти)
Включає:
Персональний тренер, дієтолог 24/7,
Приватна зала та власні часові “вікна”,
Усі “преміум”-курси й активності без обмеження.
Ціна: 15990 грн